Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий
Статья
Комментировать
 

Главное правило которое должны запомнить все кто хочет попрощаться с лишними килограммами, чтобы худеть надо есть но сделать это рационально и сбалансированным просчитать сколько калорий день нужно именно вам можно по специальным формулам ссылки вы можете найти под видео мы рассмотрим дневной рацион на 1200 калорий это тот самый минимум энергозатрат при котором организм  не страдает а лишние килограммы уходят питаться нужно дробно  поэтому мы разделим все калории на пять приемов пищизавтрак должен быть углеводным, чтобы зарядить нас энергией на весь день овсяные хлопья богаты витаминами и клетчаткой кстати, если надоело варить овсянку можете попробовать нестандартный способ ее  приготовления о котором я рассказывала в одном из предыдущих видео

она перекос у нас цельнозерновой хлеб нежирный сыр и помидор при похудении стоит ограничить потребление углеводов они должны составить 30 процентов от суточной калорийности и употребляться в первой половине дня на обед и ужин приготовить запеканки одну из творога другую из куриного филе куриные грудки ты один из лучших источников животного белка и незаменимый продукт для тех кто занимается спортом в блендере взбиваем два яйца и столовую ложку овсянки добавляем яйца форму в специи по вкусу и отправляем в духовку на 30 минут на ужин мы приготовим творожную запеканку в ней много белка и почти отсутствует углеводы особенно хорошо такая запеканка подойдет после тренировки в твороге содержится сложный белок 1 который снабдит мышцы необходимым количеством аминокислот важно выбирать продукты с низким содержанием жира но не обезжиренное для усвоения кальция оптимальная жирность от одного до трёх процентов отправляем запеканку в духовку на 30 минут пока она будет запекаться приготовить овощной салат для салата можно использовать любые овощи и зелень также можно добавить сыр фета или немного обыкновенного творога, если хотите похудеть про майонез и сметану придется забыть салат будем заправлять оливковым маслом как видите выжить на 1200 калорий вполне реально а главное не безвкусно

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.