МОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ. Что Есть, Чтобы Худеть
Статья
Комментировать
привет друзья это канал что кушать с вами я класть собрала в одном из предыдущих выпусков мы рассказали о сахаре в питании и увидели ваш интерес вот этот выпуск поэтому я решил рассказать еще вам рекомендация в питании на основе теории монтиньяка начали важным моментом для питания является количество приемов пищи оптимально делать пять приемов пищи в день но если не получается можно делать и три приема пищи в день нужно обращать внимание на то что день разбивается на две части до 15 00 и после 15 00 до 15 00 должно быть большее количество приемов пищи чем после например если это 5 то соответственно до пятнадцати три приема пищи после 15 2 приема пищи и соответственно 2 и 1 оптимально начинать день просыпаясь 7 часов утра как только вы проснулись желательно выпить стакан воды и планировать что завтрак вы начнете в 800 за этот период семи до восьми вы можете составить планы на день и заняться физическими нагрузками каждый день по 30 минут физических нагрузок избавит вас от необходимости ходить в спортзал и вообще не нужно покупать абонемент 800 завтрак на завтрак важно соблюдать пропорцию две третьих это углеводы всевозможные крупы и каши цель на злаковые чтобы она не молотая было чередовать нужно каждый день другие типа виды каш и круп это овощи и одна треть это белки яйца бекон сырники мы вам дадим список таблицу в которой будут указаны белки углеводы вы себя-то заскринить и и это у вас будет маленькая шпаргалка колодник в 1100 на полдник оптимальные всего съесть фрукт и это отличный источник энергии которые легко усваивается друзья если у вас есть желание скушать десерта полдник это самое отличное время для того чтобы съесть такой десерт и желательно если вы хотите съесть кусочек черного шоколада потому что у него маленький гликемический сахар и другие продукты с высоким гликемическим индексом способствует интенсивному старению организма и образованию морщин что конечно же не хорошо 1400 у меня обед и я делаю его самым калорийным я делаю первое дело и второе мясо или рыба компонует а с овощами я стараюсь избегать каких-либо cage после обеда я стараюсь не пить сразу чай или там кофе лишь какую-то другую жидкость потому что между едой и питьем один час перерыва как правило и вообще желательно пить воду не окрашенную какими-либо чаями другими добавками потому что именно вода являются компонентом для нашего организма а все остальные виды жидкости на самом деле не способствует насыщению влагой организма после 15 00 не желательно использование углеводов потому что углеводов есть высокие влагоудерживающий свойствах которое концу дня накапливают в организме много жидкости естественно это не нужно 1700 время перекуса оптимально в это время покушать орехи но не нужно кушать арахис не нужно кушать кеш и другие виды орехов подходит оптимально 2000 время ужина ужин должен состоять из легких продуктов это рыба морепродукты яйца творог белый сыр кстати творог без мёда и без варенье на гарнир овощи но это не должна быть тыква это не должна быть картофель не должна быть свекла или морковка потому что у них высокий гликемический индекс из овощей подходит брокколи и цветная капуста белокочанная капуста огурцы ни в коем случае нельзя кушать суши на ночь потому что рис обладает высоким гликемическим индексом запомните суши на ночь нельзя еще хочу предупредить не пейте на ночь волков если вы хотите что-то молочное то используйте кисломолочные продукты потому что в этих продуктах бактерии уже съели весь сахар это гораздо более полезный продукт друзья очень важным моментом является потребление воды во первых не нужно смешивать воду и пищу после еды нужно не менее чем через час отдельно покушались через час выпили водички сколько воды нужно пить сзади на один килограмм вашего веса 30 миллилитров воды умножаете и вы получаете дневную норму из того объема воды которые вы получили при вычислениях три четверти обязательно должна составлять чистая вода одну четверть это другие напитки вот я вкратце рассказал свое видение режима питания на основе теории монтиньяка напишите пожалуйста в комментариях ваше мнение что нужно дополнить или может быть вы против чего-то я буду дальше рассказывать о питании и мы будем эту тему продолжать следующих выпусках а теперь мы переходим к самому приятному [музыка] в первом выпуске мы объявили конкурс и разыгрывали обучение теоретическому курсу на яхтенного капитана яхты его Алеха литвина в конкурсе первого выпуска у нас победителем становится Сергей сенник с вопросом об акватории учений Сергей ответ на ваш вопрос вы узнаете в процессе обучения мы с вами свяжемся а в пятничном выпуске мы разыгрывали три книги трансформатора и сейчас мы рэнда myisam узнаем кто победитель в этом конкурсе на сайте random.org мы проведем этот розыгрыш генерируем первое число это 88 это with a pas a beach with a Бабич поздравляем к вам уедет первая книга следующие 17 это Denis колли колесников поздравляя Denis вам единиц вторая книга 6 смотрим 6 Антон мазур поздравляем тон к вам уезжает третья книга друзья принимаете участие в конкурсах пишите в комментариях будьте активными и получайте призы с вами был костя браво на канале что кушать подписывайтесь нажимайте колокольчик ставьте лайки и до новых встреч всего вам доброго

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.